要是時間不太急迫，以便身心健康，上班的時間能夠 盡可能舍棄電梯轎廂，多爬爬樓。六層樓的室內樓梯左右跑2～3次，等于在平地上跑800～1500米的運動量。

　　一、坐姿

　　國際健身教練對坐姿明確提出的提議是：

　　1.維持當然的脊柱彎曲度。調節椅子椅背，使之穩穩當當支撐住腹部脊椎。

　　2.耳朵里面、肩部和屁股維持在同一條平行線上。

　　3.時常地更改坐姿。

　　4.手指頭像彈琴那般適當彎折。

　　二、不露聲色做運動

　　在不宜伸手臂抬腿的那時候能夠 采用下邊的方式，坐著坐位上不露聲色的鍛練：

　　1.提肛運動。一提一松，不斷開展，做50次上下，可預防痔瘡、嚴重便秘等病癥。

　　2.揉腹運動。左手拿一只筆或手執電腦鼠標，右手放到肚臍眼上順時針方向揉腹36周，對避免嚴重便秘、消化不好等癥有不錯實際效果。

　　3.頭頸運動。先仰頭盡可能往后仰，再把下顎俯至胸口，使頸背全身肌肉繃緊和釋放壓力，并向左右兩個旁側傾10-15次，再將腰部貼靠靠背，雙手在頸后抱攏一會兒，這類方式能接到醒神的實際效果。

　　4.每過三十分鐘，手拿一份文檔，遠望窗前一分鐘，隨后眼珠東張西望，頭沒動，用勁眨兩下眼睛，這對眼睛視力很有益處。

　　三、原地不動健美操

　　1.展胸運動。坐姿，兩腿閉攏腳跟碰地，上體伸直，另外雙臂側平舉向體后震動，力度慢慢增加，16次，2組。

　　2.肩膀運動。坐姿，雙臂平舉，雙手交叉式握，手心往上向后上邊振臂，力度從小到大，16次，另外往前、后方位繞環8次。

　　3.轉體運動。坐姿，兩手扶拖拉機后腦勺，腕關節外旋。上體向左轉90度，復原，往右90度，復原，8次，2組。

　　4.上臂運動。坐姿，雙手用勁支撐點，使屁股離椅子3-5秒，復原，8次。

　　5.小腿運動。坐姿，左腿往前挺直、繃腳面、勾腳跟，各8次，換左腿，2組。

　　6.壓腿運動。立在椅子反面，間距l米長，左腿挺直，放置椅子身上，左腿站立，手扶拖拉機小腿，上體往前舒張壓8次，向左轉體90度，雙手插腰，而且上體右邊屈8次。隨后換左腿，2組。